viernes, 13 de febrero de 2009

EL SINDROME DE CORREDOR CHAPITA !! (LOCO)

"El síndrome del corredor chapita (de la tribu de los T'chapee-tah, originarios del Soweto) consiste en establecer una conducta alienada, desprovista de la más mínima relación con el medio circundante, rayana en algunos casos con la locura más ordinaria".

Así empieza este (falso, debo conceder) tratado, y sin embargo me gustaría enumerar en este foro algunos aspectos del corredor chapita y de los peligros que conlleva tal condición.

* La relación con el medio circundante se afianza sólo al aproximarse a las marcas de kilómetro. Veo la marca, luego existo.
* Teme saludar a conocidos que se acercan en la senda por miedo a detenerse.
* Ante la ausencia de luz reconoce los desniveles del terreno al ver subir y bajar los faros de los autos en los lomos de burro.
* Odia a automovilistas, perros, ciclistas y suegras, en ese orden.
* Le disgusta profundamente que le cambien el recorrido o el paso que pensaba hacer ese día.
* Odia no llegar al total semanal pronosticado e inventa estratagemas absurdas al respecto ("y si sumo los kilòmetros del lunes siguiente?".
* Suele detenerse en cierta marcas de kilòmetro, rebotar en el aire, y volver sobre sus pasos (el "efecto Shell" frente al estadio de River: condiciòn crítica de la chapitez).
* Se desespera ante etapas de "tappering" o descansos en el entrenamiento. En esos casos se detiene a perfeccionar el Excel que refleja sus corridas (condiciòn de Chapita Informático: merece interconsulta).
* No tiene laburo pero calza Nike y esgrime el ForeRunner en su mano izquierda.
*Odia a los tacheros por sobre todas las cosas.
*Nada hara que su entrenamiento se suspenda.
*Nada hara que corra a un ritmo distinto del pautado.
*Nada hara que haga un centimetro menos de lo pautado.
*El domingo hara todos los kilometros que sean necesarios para cumplir la cuota semanal.
*Detesta correr con ropa/zapatillas no homologadas.
*Parara el cronometro ante cualquier detencion, por mas breve que esta sea.
*Toda su agenda (laboral, personal) esta supeditada a su agenda deportiva.
*Nunca agenda una reunion el lunes a la mañana despues de un maraton.
*Devora todo el material impreso relacionado con la actividad que llega a sus manos.
*Siempre que mira una planilla de resultados de una carrera que no corrio intenta adivinar como hubiera salido, que puesto le hubiera correpondido.
*Todos sus amigos/conocidos lo conocen como "el que corre" y le preguntarán constantemente "Seguis corriendo?".
*Se autocalifica a si mismo como corredor antes que cualquier otra profesión que pudiese tener.
*El que entrena por la tarde pasa varias horas haciendo cálculos e imaginando el entrenamiento que le toca ese día.
*Va sumando la cantidad de carbohidratos que ingiere.
*Cena pastas si al mediodía por algún motivo no las pudo comer.
*Puede comer fideos todos los días y más de una vez al día.
*Lee cada etiqueta de lo que come para ver las diferentes proporciones de HdC, proteínas, grasas, vitaminas y minerales.
*Hace siempre los mismos ejercicios de elongación, que son básicamente tres (sí, esos que haces vos!!).
*Cuando va en el auto por Figueroa Alcorta, aminora la velocidad y va mirando siempre hacia su izquierda intentando divisar conocidos.
*Cuando hace zapping y en algún canal aparece alguien corriendo, se queda mirando aunque se trate de dibujos animados.
*Cuando viaja o se encuentra en zonas en donde no suele estar y vé a alguien corriendo, hace el comentario a quien tenga al lado, "Mirá, ahí va uno corriendo".
*No ve calles sino potenciales circuitos.
*Cuando las cosas salen bien..todo esta bien ( el circuito bien medido,...la Hidratacion exelente,.la Organizacion espectacular...).etc.
*Cuando las cosas salen mal,... la carrera era una porqueria..( no habia agua,...te miraban mal...el dorsal era pesado.....etc)
*Dar vueltas manzanas...si es necesario....y no entrar al domicilio...hasta que el Foreruner o crono marque la distancia o tiempo objetivo del dia o secion.
* No pasa por alto ni una sola vidriera con zapatillas, aunque solo se vean alpargatas, por ahí tienen un modelo nuevo de running, nunca se sabe.
*Va de vacaciones a donde sea, siempre que eso le permita correr una carrera.
*Sabe de memoria las marcas personales en 10, 21 y 42 de todos los corredores que conoce.
*Puede correr entre las raices de los arboles de Palermo aun en las absoluta oscuridad porque las conoce de memoria.
*Lee Atletismo Argentino 850.000 veces y cuanto mas viejas sean mejor ( ya que evalua sus progresos,y de los demas,..esto le sirve para realizar proyecciones personales)
*Este donde este,...cuando se acerca un objetivo a cumplir por momentos parece disperso,....pero no lo esta,....solo que en su mente hay cuentas,..parciales,..Ritmos,...ppm...etc
*Es mas terco que una Mula.
*Mira el Servicio Meteorologico mas que ningun otro Humano en toda la Tierra
* En medio de una reunión con no corredores se jura que no va a sacar el tema de las carreras. Al tercer vino, termina afirmando estúpidamente que "a las zapas les hice 3000 km al año; al auto sólo le hice 4000".
* En su escala de apreciación sexual, las chicas corredoras reciben bonus extra.
* Desconfía de que en el entorno laboral se haya puesto de moda correr.
* Desconfía de otros deportes, y esgrime sobrados motivos en contra de ellos.
* Despierta sobresaltado de madrugada. Mira el display luminoso del despertador. Lee: 04:55. Se dice "excelente paso para el marathon". Y se vuelve a dormir.
* Azorado porque ya es jueves y no ha hecho un puto kilòmetro, sale a las 11:30 PM en invierno a dar vueltas por el Rosedal. Hora y media despuès se da cuenta que hay poca luz, que no está ni el loro, y que es víctima más que probable de un serial killer. Huye de regreso.
* Se molesta cuando algun no corredor le comenta que en algun momento de su vida corrio un "MARATON de 5 KM", mas aun cuando dice haberlo corrido en 18 min.
* Los "gatos" nocturnos de Palermo lo saludan como a un conocido, no como a un potencial cliente.
* Conoce la calidad de los sanitarios y la disponibilidad de papel higienico en todas las estaciones de servicio de Figueroa Alcorta. Y ha usado los baños de su propio sexo y los del contrario en mas de una ocasion.
*Cuando sale a correr parece GLADIADOR...(..Foreruner,...o...crono,.o..los dos juntos..o..cinta+pulsometro,...el implemento para guardar la llave,.....en la cintura el porta botellas.....Geles,..y si esta convaleciente rodilleras,...anteojos...Gorro...etc.)....parece que va a Vietnam.
*Para matar dos pajaros de un tiro...en determinadas situaciones....va a hacer tramites corriendo,....al llegar a la puerta del lugar el personal de seguridad se acerca y le pregunta ...¿ disculpe se siente bien...?..a lo que el corredor chapita le responde...SI...LO QUE PASA ES QUE VINE CORRIENDO...!!!!

PALABRAS DE ALIENTO Y EMOTIVAS PARA EL DEPORTISTA (MUI INSPIRADORAS)

En la vida de deportista



…Están los que usan siempre la misma ropa.
Están los que llevan amuletos.
Los que hacen promesas.
Los que imploran mirando al cielo.
Los que creen en supersticiones.

Y están los que siguen corriendo cuando le tiemblan las piernas.
Los que siguen nadando cuando se acaba el aire.
Los que siguen luchando cuando todo parece perdido.

Cómo si cada vez fuese la última vez.
Convencidos de que la vida misma es un desafío. Sufren pero no se quejan.
Porque saben que el dolor pasa.
El sudor se seca.
El cansancio termina.

Pero hay algo que nunca desaparecerá:
La satisfacción de haberlo logrado.
En sus cuerpos hay la misma cantidad de músculos. En sus venas corre la misma cantidad de sangre.
Lo que los hace diferentes es su espíritu.
La determinación de alcanzar la cima.
Una cima a la que no se llega superando a los demás.
SINO SUPERANDOSE UNO MISMO…”

10 LEYES RUNNERS PARA LAS LESIONES

Las 10 leyes de las lesiones del Running


Ley 1: Las lesiones no son un acto de Dios.
Ley 2: Cada lesión progresa a través de cuatro grados.
Cita :
Grado 1: Una lesión que causa dolor luego del ejercicio y que a menudo solo se siente algunas horas despues que el ejercicio ha terminado. Son molestias menores y dolores, tales como la rigidez de los isquiotibiales. Son signos de alarma temprana.

Grado 2: Una lesión que causa incomodidad, pero todavía no dolor, durante el ejercicio, y que no es suficientemente severa como para reducir el desempeño de carrera o de entrenamiento del atleta. Ahora la rigidez de los isquiotibiales se siente durante la actividad.

Grado 3: Una lesión que causa una incomodidad más severa, que ahora se reconoce como un dolor que limita el entrenamiento del atleta e interfiere con su desempeño en carrera. En este punto ese isquiotibial puede doler lo suficiente como para condicionar la longitud de zancada. Suspende el entrenamiento y visita a un deportólogo.

Grado 4: Una lesión tan severa que impide cualquier intento por correr. El isquiotibial ha sufrido un desgarro, una rotura fibrilar o, en el mejor de los casos, una distensión. Esperaste demasiado y ahora no tenes opción: Tratamiento médico y reposo es lo indicado.

Ley 3: Cada lesión indica una anomalía.
Ley 4: La mayoría de las lesiones son curables.
Ley 5: Los métodos sofisticados son necesarios muy rara vez.
Ley 6: Trate la causa, no el efecto.
Ley 7: El reposo completo rara vez es el mejor tratamiento.
Ley 8: Nunca acepte como definitivo el consejo de un no-corredor (médico o no.)
Cita :
1. Tu consejero debe ser un corredor. Sin la experiencia de primera mano corriendo, esta persona no tendrá la suficiente comprensión (visión) para ayudarte. Por supuesto, esto no significa que todo el asesoramiento que recibas de otros corredores será sensato--solo que existe una mayor probabilidad de que sea correcto.

2. Tu consejero debe ser capaz de discutir en detalle los factores genéticos, ambientales y de entrenamiento que probablemente hayan causado tu lesión. Si el facultativo no es capaz de hacerlo, (ambos, paciente y médico) no podrán llegar a nada.

3. Si fuese incapaz de curar tu lesión, tu consejero debería sentirse tan angustiado acerca de este fracaso como vos. La persona de quien vos buscas ayuda debe entender la importancia que correr tiene para vos. Desde el vamos, es patentemente ridículo aceptar las recomendaciones de alguien que es contrario a que corras.

4. Tu consejero no debería ser caro, ya que la mayoría de las lesiones de correr pueden ser curadas sin recurrir a costosos tratamientos.

Ley 9: Evite la cirugía.
Ley 10: El correr recreativamente no parece causar osteoartritis.

COMO SABER SI ERES CORREDOR ?

Sabes que ya eres corredor cuando:

* Tratas de convencer a todo el mundo que corra 5 km, "porque eso no es nada."
* Te sabes las distancias a todas partes con una precisión de 0.1 millas.
* Te parece que la diferencia entre 5 mi/hr y 6 mi/hr es inmensa.
* La enfermera se asusta porque tus pulsaciones están en cuarenta por minuto.
* Tus héroes son todos africanos y ya te estás pareciendo a ellos.
* Cambures, pasta, agua y granola son el 80% de tu dieta.
* No corres para adelgazar, sino que adelgazas para correr.
* Te levantas más temprano los fines de semana que los día de trabajo.
* Los viernes te acuestas más temprano que el resto de la semana.
* Sales escondido a correr porque te da pena decirle a la familia que vas por tu segunda carrera del día.
* En un día "suave" corres seis millas.
* En el lavadero de tu casa hay un sitio especial para la ropa de correr.
* Cuando viajas, las zapatillas los cargas en el equipaje de mano.
* Eres el único al que no le importa que el ascensor no funcione.
* Ya nadie pelea contigo porque sales a correr un 25 de diciembre.
* Corres 8 millas, te bañas, te vistes y te desayunas y cuando el resto de la gente se despierta te pregunta: "Qué pasa? hoy no corres?"
* No puedes correr en el gimnasio porque la caminadora tiene un limite de 30 minutos (de todas maneras correr en caminadora te parece una mierda.)
* Ves maratones por televisión.
* Cuando los gels y los energy-bars te empiezan a saber bien.
* Mezclas Gatorade con agua porque "la concentración comercial no es la correcta."
* Desayunas a las 4 de la mañana.
* Te molesta la gente que le llama a cualquier carrera "maratón."
* Cuando la familia ya no te reclama que corres mucho o estás muy flaco.
* Viajas 100 millas para una competencia de 10km.
* Te fijas en las zapatillas que usan otros.
* Sabes más de rodillas que un médico.
* Te puedes tomar 4 litros de agua seguidos.

sábado, 7 de febrero de 2009

TIPS PARA RUNNERS NOVATOS

Estimados amigas y amigos:

Unas series de consideraciones para los que están iniciando la práctica del running:

¿ Correr todos los días? : No. Y menos si eres principiante. El secreto está en el descanso. Respétalo siempre. Es aconsejable que al menos tres días a la semana no entrenes.

Respirar por la boca o la nariz: A ritmo suave, conviene tomar el aire por la nariz y soltarlo por la boca. La nariz es un filtro que elimina las partículas que están en suspensión en el aire:Respirar por la nariz permite que el aire no entre frio a los pulmones:A medida que el esfuerzo aumenta, la nariz se muestra insuficiente como vía única para tomar el aire. A intensidades submáximas y máximas, la toma de aire se hace tanto por la nariz como por la boca, por el hecho de que el caudal que se puede tomar a través de la boca es mucho mayor que el que se puede tomar sólo por la nariz.

Detenerse de golpe: Nunca! Ni siquiera en las carreras. Si lo haces, tú corazón sigue latiendo rápido pero la sangre se acumula en las piernas, dejando menos cantidad para el corazón y la cabeza. Esta es la causa de los mareos y de los dolores que a veces tienes al día siguiente.
Los abdominales son importantes: La zona abdominal debe trabajarse correctamente y de manera continua Del mismo modo que salimos a correr, deberíamos programar una pequeña sesión de abdominales. El ser humano, por su evolución, posee una zona lumbar más fuerte que la abdominal. Por ello es necesario realizar abdominales.

El día de la carrera, ningún estreno: No estrenar ropa ni zapatillas el día de la competencia. Las zapatillas las debemos tener domadas con un mínimo de 15 días de uso y entrenamiento.
Dormir bien: Es importante descansar muy bien desde la anteúltima noche. Si corremos el domingo, la noche clave es la del viernes para el sábado. El sábado una buena siesta y luego la última noche si no dormimos muchas horas no nos pasará absolutamente nada. Esto siempre que hayamos descansado bien los días anteriores.

La posición de las manos al correr: No cerrar los puños hasta que te queden blancos los nudillos. En vez de eso corre con las manos ligeramente abiertas, los pulgares apoyados suavemente sobre los otros dedos, como si llevaras un huevo en cada mano, pero sin romperlo.
Enderézate: Sólo con correr más erguido tu posición de carrera mejorará notablemente. Así, podrás respirar con mayor facilidad (al llevar el torso alto los pulmones pueden tener más aire), te lesionarás menos y correrás con menos esfuerzo. Evita correr mirándote los pies, un defecto habitual sobre todo en las cuestas.

Primero calienta, luego estira: No estires antes de empezar a correr. Haz algo de trote suave antes de. Estirar con los músculos fríos puede causar más daño que beneficio, ya que el músculo está frío y menos flexible.

No rebotar en los estiramientos: Era una imagen clásica en nuestros parques en la década de los ochenta. Un deportista subiendo y bajando a toda velocidad las manos hasta tocarse los pies. Evita hacer continuos rebotes a la hora de estirar. Para conseguir la flexibilidad del músculo mantén la posición del estiramiento un tiempo (6 seg)

La importancia del enfriamiento: A veces tenemos tan poco tiempo para correr que no hacemos ni un minuto de enfriamiento, con lo importante que es para evitar futuras lesiones. Dedica al menos diez minutos a carrera muy suave, estiramientos y meditación.
Si estás triste, corre: Correr es un excelente anti-estrés. Produce la sensación de endorfinas, las llamadas hormonas del optimismo. Estas sustancias hacen que tengas menos depresiones y ansiedad que las personas sedentarias.